오늘의 문장 자신의 감정을 어떻게 이해하고 반응하는지가 매우 중요합니다. 평생 동안 건강과 삶에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 자신의 감정을 이해하면 자신에게 중요한 것과 인생에서 얻는 혜택에 대한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스에 대처하고 궁극적으로 삶을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. -엠마 햅번(영국 심리학자)-
엠마 햅번감정 이해하기*감정을 위한 툴킷* 귀여운 해외 심리학 책 소개 심리학 관련 책을 읽으면 기분이 상쾌해지고 도움도 많이 받는 편이라 꾸준히 읽어요. 저는 사람이 많은 지하철에서 스트레스를 받는 편이라 마음을 다스리기 위해 지난주부터 책친구로 지하철에 동행하고 있어요. 와, 이렇게 귀여운 심리학 책이 있군요! 오리지널 북 디자인 이 책은 영국의 핫한 심리학자 ‘엠마 햅번’의 최근 작품으로, 최근 한국어로 발매되었습니다. 원제목은 ‘A toolkit for your Emotions'(53 Ways to Feel better)로, 기분이 좋아지는 53가지 방법을 담은 책으로, 감정과 마음에 관련된 일러스트가 재미를 더해준다. 독자 리뷰에서는 애니메이션 ‘인사이드 아웃’을 책으로 읽는 듯한 느낌이 든다고 하더라구요! 그것은 나에게 감동을 주었다. 저자는 영국 총리상을 수상한 심리학자 엠마 헵번이다. 귀엽고 독특한 일러스트로 사람의 감정과 심리적인 문제를 명쾌하게 표현하고 설명하며, 감정을 관리하는 방법도 쉽게 설명하고 있다. 그녀는 영국에서 가장 인기 있는 심리학자 중 한 명이며 140,000명의 팔로워를 보유한 심리학 인스타그램 계정을 운영하고 있습니다. (@thepsychologymum) 와, 너무 귀엽지 않나요? 발렌타인데이에 우리가 느끼는 감정 기쁨, 기대, 명랑, 감사, 자부심 등 즐거운 감정부터 슬픔, 후회, 좌절, 수치심, 불안 등 불편한 감정까지, 우리가 가지고 있는 수많은 감정을 말해주는 ‘감정’ 나름대로의 용도가 있습니다. ‘이해’ 감정 이해하기 – Yes24 “기분을 관리하려면 먼저 감정을 조절할 수 있어야 한다” 감정이 어떻게 작용하는지 제대로 이해하는 45가지 방법 일을 제대로 마쳤을 때 느끼는 완벽한 성취감, 그 느낌 내일 여행이 기대될 때 얻는 전날 밤의 설렘과 기대, 잠들기 전 맥주 한 잔의 상쾌함… www.yes24.com 감정을 종합적으로 정의하기보다는 여러 요소로 나눠보자 경험에 따라 자세히 설명합니다. 경험을 더 자세히 이해하는 데 도움이 되는 방법이 있나요? 늘 배우고 싶었던 부분이라 전 세계의 감정 표현 방식에서 힌트를 얻었습니다. 감정을 바꿀 수는 없지만 대처할 수는 있습니다. *감정에도 패턴이 있나요?*내가 느끼는 감정은 자연스러운가요? 배운 것인가요? *왜 같은 상황에서도 다른 감정을 느끼는 걸까요? 불편하고 힘든 감정을 느낄 때, 이러한 감정을 통제할 수 없다고 생각할 때 불안감이 엄습합니다. 반면에 감정이 생겼을 때 어떻게 해야 할지 알면 덜 무섭게 느껴집니다. 자신의 감정을 조절할 수 있다고 더 많이 믿을수록 감정적 기복을 경험할 가능성이 줄어듭니다. 감정 연습 예시로 기분과 마음을 확인해보세요! 책 곳곳에는 스스로 확인할 수 있는 감정 연습 방법과 예시가 소개되어 있다. 모든 질병의 근원인 스트레스, 저는 스트레스 반응에 좀 민감한 편이라 금방 몸이 아프거나 건강신호를 받는 편이라 스트레스 해소에 도움이 되는 취미를 더 많이 찾는 편이에요. 스트레스를 받거나 힘들 때 위로가 되는 다양한 것들을 생각해 보고 어떤 것이 있는지 생각해 볼 수 있는 코너도 있습니다. 내 이야기는 누가 들어주나요? 내 이야기는 누가 들어주나요? 스트레스를 혼자 해결하려다 보니 스트레스로 고생하는 시간이 많았는데, 누군가에게 도움을 청하거나 이야기를 나누는 것이 큰 일이 될 수 있습니다. 돕다. 최근에 제가 여러번 깨닫게 된 사례입니다. 나에게 안정감을 주는 사람과 내 감정을 안전하게 담아줄 수 있는 사람을 구별하는 것이 중요하다. 책에서 흥미로웠던 점은 전 세계의 ‘감정어휘’를 모아 나만의 감성어휘를 만들어보는 것이었습니다. 감정어 모음 예시 *테크노스트레스(Technostress) – 기술의 급속한 발전으로 인해 겪는 스트레스 *앵커리지(Anchorage) – 흐르는 시간을 붙잡고 싶은 욕구 *Mind Bug – 오래 전에 끝난 관계나 우정, 그러나 할 수 없는 것 시간이 지나도 마음에서 지워지지 않음 *모나콥시스 – 마치 자신이 맞지 않는 곳에 있는 것처럼 미묘하고 지속적인 불편함 *오니즘 – 당신이 경험하게 될 세상이 얼마나 작은가 깨달음(원하는 느낌) 기억하기) 성공을 기대하는 기쁨과 설렘을 영어로 표현하면 ‘니케도니아(Nikedonia)’라고 할 수 있습니다. 아이들을 대상으로 한 실험 결과, 뭔가 성공했을 때 느끼는 만족감보다는 성공할 수 있다는 예감이 더 컸다. ‘니케도니아’를 통해 미리 기쁨을 느꼈고, 실제 성공할 때까지 이 느낌을 유지했고, 성공 후에도 만족감을 느낀 아이들이 더 좋은 결과를 얻었다고 한다. 총 6장으로 구성된 이 책은 오르락 내리락 롤러코스터를 타면서 감정을 이해하는 45가지 방법을 담고 있다. 삶을 살아가는 데 도움이 되는 다양한 감정을 점차적으로 쌓아가고, 불편한 감정에 더 잘 대처하는 방법. 자신이 빠질지도 모르는 감정의 늪에서 빠르게 벗어나는 방법, 좋은 감정을 오랫동안 유지하는 방법을 알려주고, 자신의 감정을 깊이 들여다볼 수 있게 해준다. 피할 수 없는 감정을 내 삶의 일부로 받아들이고 인정합니다. 부정적인 것을 현명하게 내려놓고 점차 긍정적인 감정으로 마음을 채우는 방법을 실천한다면 기분을 관리하고 조절할 수 있을 것입니다. 우리가 느끼는 감정은 우리 마음이 우리에게 보내는 신호입니다. 소셜 미디어를 보고 외로움을 느낀다면 솔직하게 이야기해 줄 사람이 필요하다는 뜻입니다. 누군가를 돕는 것이 당신의 기분을 좋게 만든다면 그것은 당신에게 가치 있는 일이라는 뜻입니다. 어떤 일을 하면서 스트레스를 받는다면, 그 일을 버려야 한다는 뜻입니다. 즉, 모든 감정을 무시하는 대신 모든 감정에 귀를 기울여야 한다는 뜻입니다. 감정은 반응이 아니지만 특정 상황에서 신체 감각이 의미하는 바를 구성합니다. 그렇다면 내 감정에 책임이 있다는 뜻인가요? 절대적으로하지. 두뇌가 이해하는 반응과 실제 신체적 반응 자체는 과거 경험을 바탕으로 생성되며, 우리는 그것을 바꿀 수도 없고, 그 순간의 느낌도 바꿀 수 없습니다. 그러나 당신이 자신의 감정을 통제할 수 없는 것으로 보기보다는 감정의 설계자로 보기 시작하면 당신의 두뇌는 다르게 예측하고 반응하는 법을 배웁니다. 미래를 내다보고 우리의 감정의 롤러코스터가 어디로 향하고 있는지 생각하고 이끌어간다면 최선을 다해도 롤러코스터가 때로는 내리막길을 달리는 이유를 알 수 있습니다. 우리는 바쁜 일상을 방해하는 짜증나고 어려운 감정을 처리할 시간이 없습니다. 이런 감정은 존재하지 않는다고 생각해서 느껴서는 안 된다고 생각하여 미뤄둘 수도 있고, 즐거운 감정만이 표현될 수 있다고 믿으며 숨길 수도 있습니다. 솔직히 말해서, 누구도 이러한 어려운 감정을 두 팔 벌려 환영하지 않을 것입니다. 하지만 그렇다고 해서 그것을 밀어내야 한다는 의미는 아닙니다. 감정과 싸우는 대신, 감정과 함께 있고, 감정을 삶의 피할 수 없는 부분으로 받아들이는 법을 배울 수 있습니다. 책에는 작가가 직접 그린 일러스트 스티커가 동봉되어 있습니다. 감정에 귀를 기울이는 방법과 좋은 감정을 기르기 위한 다양한 습관을 만드는 방법을 알려주는 책!