안녕하세요 석촌 송파 잠실 필라테스 모레젠 헬리오시티점 원장 박진아입니다. 오늘은 단식 다이어트에 대해 이야기 해보려고 합니다. 계속 먹으면 위는 계속해서 일을 하기 때문에 위는 쉬는 시간이 필요하고, 공복 상태를 유지하는 것도 혈당을 조절한다. 도움이 될 수 있기 때문에 어느 정도 필요합니다. 대신 어떻게 하느냐가 중요합니다! 금식 시간은 보통 16:8입니다. 8시간 먹는게 말이 안되죠… ㅎㅎ 그리고 공복후 첫끼를 잘먹는것도 중요합니다. 가끔은 공복을 유지하고 피자, 떡볶이, 치킨 등 기름지고 무거운 식사를 하게 된다면 그럴 수 있도록 안내해드리고 싶어요! 오늘 포스팅은 의도치 않았지만 오랫동안 공복 상태를 유지했던 일주일이었습니다.
7월 31일 월요일, 20주 133일, 수업은 10시 30분에 시작해서 시간이 넉넉했다. 그래서 아침에 키위와 두유로 간단한 식사를 했습니다. 나는 지켰다
9시 30분경에 아침을 먹었으니 약 4~5시간 뒤인 14시 30분~15시 30분 사이에 점심을 먹었다. 이날은 센터 근처에 새로 생긴 회전초밥집에 갔다. 먹다가 사진찍는걸 깜빡했네요… ㅎㅎ 먹다가 사진찍었네요. 벌써 5접시 정도 먹은 후 ㅎㅎ 마지막까지 9접시로 식사를 마쳤습니다. 용식당에 대한 포스팅은 따로 할게요! 그러면서 위에서 말씀드린 단식 다이어트는 공복 후 첫 식사가 중요하다고 말씀드렸습니다. 공복 후 첫 끼는 채소, 단백질, 탄수화물 순으로 섭취하는 것이 좋다. 야채샐러드나 손질한 야채스틱이 있으면 먼저 먹고 고기, 두부, 생선 등의 단백질을 먹고 탄수화물 순으로 먹는다. 이것은 공복에 체중을 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 그래서 초밥을 먹음으로써 적정량의 단백질과 탄수화물을 섭취할 수 있었습니다. 수아가 제주도 여름휴가 때 사온 제주 타르트 과자에 물에 희석한 사과식초 한 잔 드시러 오세요. 식사 중 또는 식사 후에 사과 사이다 식초를 섭취하면 혈당을 조절하여 체중 감량에 도움이 된다는 보고가 있습니다. .이 부분에 대해서는 다시 한번 자세히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다! 4시 30분이 지나면 닭가슴살 한쪽에 딸기쨈과 땅콩쨈을 바르고 빵을 먹습니다. 이날 딸기잼은 파바에서 파는 달달한 딸기잼과 땅콩잼, 땅콩잼 100%. 나는 먹었다. 저녁식사가 다소 빈약해 보이더라도 삶은 달걀이나 두부 등 다른 단백질보다 밀도가 높은 닭가슴살을 먹으면 포만감을 유지하는 데 더 도움이 될 수 있다. )8/1 화요일, 20주, 134일 이야 벌써 8월이네요… 시간 참 빠르죠? ㅎㅎ 화요일 오전에는 센터에 출근해서 아침을 준비합니다. 복숭아가 덜 달아서 초코맛 프로틴 쉐이크와 함께 먹기 딱 좋았어요. 복숭아를 다 못먹어서 반만 남겼어요. 점심 메뉴는 다양합니다. 엄마가 운동하러 오시면 밑반찬도 준비해 주시고 두부부침개와 녹두부침전을 만들어 주셨어요. 녹두전. 저도 좋아하는데.. ㅎㅎ 코코넛 오일로 후라이팬에 볶으셨나본데 녹두전이 더 향긋했어요. 요즘은 식후에 먹는 것들이 있습니다. 효소, 다이어트 보조제, 매실+차이피를 뿌린 매실 모두 식후 소화를 돕고 살을 빼는데 도움이 되어서 한번 먹어봤습니다. 있다고 생각하지만 100% 의존하는 것은 옳지 않다고 생각합니다. 시중에 파는 다양한 제품을 써보고 저에게 맞는 제품을 찾아보려고 노력하고 있어요. 사람마다 효과는 다를 수 있으니 먹어보고 기회가 되면 올려보도록 할게요!) 그리고 복숭아 남은거 다 먹자.. 그럼 통 그룹 수업 가서 운동 좀 합시다… 에? 그리고 저녁 식사 기록이 없습니다. 이번 주에 스트레스를 많이 받았어요. 목이 아파서 더 이상 입맛이 없을 것 같아서 ㅠㅠ 무심코 공복 다이어트를 하게 되었어요… ㅎㅎ 8월 2일 수요일, 20주 135일, 가기 싫었던 둘째날 공복 다이어트 중. 전날 14시 30분 점심먹고 아침 건너뛰고 12시 30분에 점심먹으니 공복이 몇시였나… ㅎ 공복 22시간 2시간이면 거의 하루 건너뛰고 . 국물이 너무 짜더라구요…ㅋㅋㅋ) 그리고 빵과 녹두전을 같이 먹었어요. 녹두전 다 먹고 남기면 되니까 빵부터 먼저 먹었다. 옛날에 어머니가 공부를 잘하려면 아침을 먹어야 한다고 하신 이야기가 있다. 좋아요! ㅎㅎ 점심은 이렇게 먹고 남은 음식으로 저녁을 먹자. 저녁은 두유와 계란두부로 단백질을 보충하고, 점심은 먹다 남은 녹두전 한 조각을 먹었다. 그리고 저녁에 집에가서 꼬마랑 한시간정도 산책하고 잤어요! ㅎㅎ 지금은 인바디 기계가 고장나서 다른건 잴 수가 없어서 몸무게만 쟀어요. 저처럼 공복을 유지한다고 하는데, 굶어서 살이 빠지면 근육도 함께 빠질 확률이 높습니다. 너무 힘드네요ㅜㅜ) 힘도 빠지신듯 ㅠㅠ 건강하게 다이어트 하는게 제일 중요한거 다들 아시죠? ㅎㅎ 900g 감량은 별 의미가 없어요! 오늘의 포스팅이 도움이 되셨다면 좋아요 & 댓글 > 부탁드립니다.