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안녕하세요 자우라입니다. 요즘은 당뇨병 연령이 30~40대까지 내려갔다고 할 정도로 높아졌다. 당뇨병에 좋고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 당뇨병 다이어트 야채 6종을 정리했습니다.
① 오이 ② 당근 ③ 아스파라거스 ④ 시금치 ⑤ 십자화과 채소(브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 무 등) ⑥ 호박+계피
1. 오이
오이는 수분이 많고 당분이 거의 없어 당뇨병 환자들이 안심하고 먹을 수 있는 야채이다. 예전에는 오이와 토마토가 당뇨병 환자에게 제한 없이 허용되는 두 가지 식품이었지만, 요즘에는 토마토 재배 시 설탕을 첨가하고, 제한이 없는 유일한 야채는 오이인 등 토마토에 일부 제한을 두었습니다. 오이는 수분공급에 좋고 특히 더운 여름에 몸을 시원하게 해주는 효능이 있으니 마음껏 즐겨보세요.
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2. 당근
당근은 비타민 A의 황제로 불리며 심혈관 질환을 앓고 있는 사람들에게 좋은 식품이다. 특히 당뇨병이 있는 분들은 치료하지 않고 방치할 경우 합병증으로 실명까지 이를 수 있으므로 조금이라도 건강해질 때 당근을 드셔야 합니다. 하루에 당근 1개 정도를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
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3. 아스파라거스
아스파라거스에는 글루타티온이 다량 함유되어 있습니다. 먹기 직전에 살짝 삶아 구워 드시면 됩니다. 하루에 줄기가 5~6개 정도가 적당합니다.
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4. 시금치
시금치에는 마그네슘 함량이 높습니다. 시금치는 생으로 먹기보다는 살짝 삶아서 드시는 걸 추천드립니다. 하루에 한 줌의 삶은 음식을 섭취하면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 십자화과 채소(브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 무 등)
십자화과 야채를 섭취하는 것은 당뇨병 환자에게 필수적이라고 할 정도로 중요합니다. 설포라판이 풍부해 강력한 항산화 식품으로 알려져 있으니 맛있게 드시고 합병증을 줄이는 효과도 누려보세요.
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6. 단호박+계피
단호박은 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 다이어트 다이어트에 탁월한 식품입니다. 특히 당뇨병 환자에게 꼭 필요한 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 주는 효능이 있다고 하니 꾸준히 섭취하면 도움이 된다. 또한, 항균, 항암 효과가 있어 시력 개선과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 계피는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 식품이기도 합니다. 콜레스테롤과 중성지방을 조절하고 다양한 유형의 염증을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 계피에는 비타민 A, B 복합 비타민, 마그네슘, 아연, 플라보노이드와 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
각종 보험에 가입하는 것보다 건강할 때 건강을 관리하는 것이 더 효과적입니다. 당뇨병 식단은 당뇨병이 없는 사람에게도 가장 건강한 식단이라고 합니다. 당뇨병에 좋은 음식 6가지 우리 몸을 가볍고 상쾌하게 유지하려면, 위의 다양한 야채를 섭취하면 건강에 도움이 됩니다. 남은 연휴도 행복하게 보내세요. 감사합니다.^^
염증에 좋은 음식과 먹는 방법 안녕하세요 자우라입니다. 우리는 살아가면서 자신이 알든 모르든 몸에 염증을 안고 살아가는 경우가 많습니다. blog.naver.com