안녕하세요 이마산입니다. 하기 전에는 죽기 싫은데 한번 하고 나면 하체가 너무 피곤해서 그닥 상쾌한 느낌이 안드네요..
일어나 하체,, 해
이번에도 서울시 노원구 상계로1길 54-4 상계로1길 54-4 버클다운짐 노원점 2층 안석진 트레이너에게 받은 하체운동 꿀팁을 씹어보자.
지하철을 이용하시면 시원래가 노원역 9번출구에서 가장 가깝지만 현재 에스컬레이터 공사중이니 2번출구에서 횡단보도를 건너 5분정도 따라가시면 됩니다! 버스를 타고 시도봉면허시험장에서 하차하면 단 1분!
버클다운짐 노원점 서울시 노원구 상계로1길 54-4 버클다운짐 노원점 2층
운영시간 : 평일 24시간, 토요일 09~21:00 / 일요일 09~18:00 주차 : 버클다운짐 건물 오른쪽 골목 지하주차장 O 최대 5시간 무료, 꼭 픽업하세요 방문 후 주차권! 1~6차 PT리뷰
세션 1 및 2: 버클다운 체육관 시설 소개 및 스쿼트
여러분이 원하던 유익하고 전문적인 PT수업 노원헬스 Feedback 안녕하세요 이맛산입니다. 날이 더워지고 옷이 짧아지면서 다이어트 의욕이 다시 불타오르네요… m.blog.naver.com
3~4회 : 햄스트링 운동 및 밸런스 운동 노원역짐 햄스트링 운동부터 밸런스 운동까지 각 부위를 단련합니다. 안녕하세요 이마산입니다. 여름이 다가오면서 위기감을 느끼며 일주일에 5번 운동(헬스 & 등산)… m.blog.naver.com 세션 5~6: 등 운동 루틴 노원역 PT | 자극이 많이 가는 여성의 등운동 헬스장 루틴입니다. 안녕하세요 이마트산입니다. 등 운동.. 일단 자극을 받고 즐기기 시작하면 이보다 더 재미있는 것은 없습니다. m.blog.naver.com 버클다운짐 노원점 7차 PT리뷰 레그컬 스쿼트 전 햄스트링의 긴장도를 높여주는 레그컬! 골반을 레그 컬하고, 복부와 엉덩이의 긴장을 유지하고, 햄스트링을 겨냥한 그런트 컬을 해보세요! 백 스쿼트 바벨 잡는 방법바벨을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡고 바벨을 승모근 상부에 놓습니다. 다리 너비 바벨을 발 중앙에 위치시킵니다. 스쿼트 = 스쿼트! 쪼그리고 앉을 때 고관절이 불편하다면. 넓은 너비를 찾아 발가락을 약 20~30도 바깥쪽으로 향하게 합니다. 백스쿼트 자세 : 힙힌지를 만들고 엉덩이를 떼고 무릎을 살짝 구부린 후 무릎을 바깥쪽으로 벌린 후 엉덩이를 제외한 허벅지의 긴장을 유지한 후 천천히 실시한다. 그냥 앉아! 이때 주의할 점은 허리에 무리가 가지 않도록 상체를 고정한 채 앉아 있어야 한다는 점! 골반을 앞으로 기울이고 햄스트링에 긴장을 주며 앉아야 하는데, 무게를 들어올리고 힘들어지면 허리가 휘어지고 상체가 무너지는데… 계속해서 자세에 주의를 기울이는 것이 필수! 포워드 런지는 킬러가 아닙니다. 이 자세는 런지인데, 골반의 움직임을 이용하여 허벅지 앞쪽과 햄스트링을 활성화시키는 운동이에요! 저는 백스쿼트를 할 때 골반을 잘 쓰지 않는 타입이에요. 동작을 할 때 조금 삐걱거리기는 하지만, 확실히 ‘골반을 사용하는’ 느낌을 받습니다. 골반의 정렬을 유지하면서 앉는 것이 아닌 앞으로 밀면서 앉으면 됩니다! 말처럼 쉽지는 않습니다. 리버스 V 스쿼트 리버스 V 스쿼트는 일반 V 스쿼트보다 골반이 더 자유롭게 움직일 수 있기 때문에 엉덩이 뒤쪽이나 햄스트링을 자극할 수 있다고 합니다! 무릎만 구부릴 생각으로 하프 스쿼트로 내려갔고 햄스트링에 계속 긴장이 되었어요! 버클다운짐 노원점 8차 PT리뷰 몬스터 글루트 아웃타이 요가를 안 해본 여성분 계신가요? 이 몬스터 글루트 머신은 여성의 엉덩이 운동 루틴에 꼭 필요한 제품이며, 몇 번만 사용하면 엉덩이 근육을 조여주기 때문에 궁극의 힙업 운동이라고 합니다! 엉덩이 자극을 찾는 데 어려움을 겪고 있다면 Monster Glute 효과가 놀랍습니다. < Monster Glute Exercise Method > 엉덩이를 패드 위에 단단히 올려주세요! 골반이 빠지지 않도록 손잡이를 꽉 잡으세요. 발바닥이 몸을 지탱해주며, 발바닥이 아닌 무릎으로 발을 벌리는 듯한 느낌! 바벨 스티프 데드리프트(Barbell Stiff Deadlift) 햄스트링을 스트레칭하고 엉덩이를 강화할 수 있는 운동입니다! 덤벨을 이용해 가동범위를 넓혀도 되지만, 저처럼 햄스트링이 뻣뻣한 분들은 바벨부터 시작해 보세요.