다이어트의 기본 원리는 섭취하는 칼로리를 줄이고 운동을 통해 섭취하는 칼로리를 태우는 것입니다. 그러나 이는 말처럼 쉽지 않습니다. 꾸준한 체중관리를 위해서는 칼로리가 높지 않으면서 포만감을 주는 음식과 체내 지방 분해 기능을 통해 체중 감량에 효과가 있는 음식을 섭취하여 도움을 받는 것이 좋습니다. 오늘은 다이어트에 효과적인 체중 감량 식품 6가지를 살펴보겠습니다. 나는 그것을 할 거 야.
1. 아몬드
https://cdn2.ppomppu.co.kr/zboard/data3/2022/0924/m_20220924083111_56rtOV8lH8.jpg아몬드는 다이어트를 하는 사람들이 간식으로 즐겨 먹는 음식 중 하나입니다. 아몬드의 장점은 포만감을 준다는 것입니다. 인체가 느끼는 포만감에는 글루카곤이라는 호르몬이 관여합니다. 글루카곤은 음식이 위를 비우는 속도를 지연시켜 포만감을 증가시키며, 분비량이 증가할수록 체내 칼로리 소모 속도도 증가한다. 해외 영양연구팀의 연구 결과에 따르면 아몬드를 섭취하면 글루카곤 호르몬 수치가 40% 가까이 증가한다고 합니다. 아몬드를 간식으로 먹으면 탄수화물 등 다른 간식에 비해 식욕 조절 호르몬이 향상된다는 것이 입증되었습니다. 2. 통곡물통곡물은 정제된 곡물보다 단백질, 비타민, 식이섬유 등 영양소가 훨씬 더 많이 함유되어 있습니다. 따라서 살을 빼고 싶다면 백미보다는 현미, 보리, 콩 등 통곡물로 밥을 짓는 것이 좋습니다. 통곡물에는 섬유질이 풍부해 배변 활동을 촉진하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 따라서 내장지방을 감소시키는 효과가 있습니다. 또한 혈당 수치를 완만하게 상승시켜 다이어트 뿐만 아니라 당뇨병, 심혈관 질환에도 도움이 됩니다. 통곡물 섭취 시 권장량은 1회 13~15g입니다. 특히 아침에 섭취하시면 더욱 알차고 활력 넘치는 하루를 보내실 수 있습니다. 3. 미역 미역에는 식이섬유가 풍부합니다. 일례로 미역은 100g당 3.6g의 식이섬유를 함유하고 있으며, 100g당 12kcal에 불과한 대표적인 저칼로리 식품입니다. 특히 미역 등의 성분 중 미끈미끈한 질감을 갖고 있는 알긴산은 혈액 속 중성지방의 배출을 돕는 것으로 알려져 있다. 혈액 속 중성지방은 뱃살의 주요 원인 중 하나이기 때문에, 즉 뱃살 제거에 매우 효과적입니다. 또한, LDL 콜레스테롤을 배출하는데 효과가 있어 이상지질혈증, 동맥경화증 등 혈관 손상 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 4. 아보카도 아보카도에는 식이섬유도 풍부합니다. 따라서 체중 감량과 신진대사 개선에 중요한 역할을 합니다. 또한 체내 혈당 수치가 갑자기 급등하는 현상을 일컫는 ‘혈당 스파이크’를 줄여주는 효과도 있다. 또한 아보카도에는 불포화지방산인 올레산이 풍부해 체내 콜레스테롤과 지방의 합성을 막아 포만감을 높이는 효과가 있다. 아보카도는 오일로 섭취하면 12배 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 에야디야. 이것. 아보카도 오일에 함유된 불포화 지방산 오메가 3, 6, 9는 체내 LDL 콜레스테롤을 낮추고 중성지방 수치를 낮추는 작용을 합니다. 5. 연어 연어의 칼로리는 100g당 약 161kcal입니다. 다이어트하는 사람의 입장에서 보면 저칼로리 음식은 아닌 것 같습니다. 연어가 체중 감량에 도움이 되는 이유는 영양학적 특성 때문입니다. 연어는 다른 생선에 비해 단백질이 풍부합니다. 100g당 단백질 21g이 함유되어 있어 닭가슴살과 맞먹습니다. 다이어트 시 중요한 영양소인 단백질 섭취를 위해 닭가슴살과 함께 섭취하면 좋은 식품이다. 장기간에 걸쳐 지속 가능한 다이어트를 하는 것이 중요하기 때문에 건강한 단백질을 최대한 많이 섭취할 수 있는 식품으로 연어를 선택했습니다. 연어에는 다중불포화지방산인 오메가-3 지방산도 풍부해 체내 염증을 줄여준다. 6. 그릭요거트그릭요거트는 인공첨가물이 없고 일반 요거트에 비해 단백질이 풍부합니다. 같은 양에 비해 포만감을 주고, 단백질과 지방 함량으로 인해 소화가 천천히 진행되어 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 또한, 그릭 요거트는 혈당 수치를 조절하는 데 매우 효과적입니다. 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않아 인슐린 분비를 촉진하지 않습니다. 또한 설탕 함량이 매우 낮아 체중 감량에 매우 도움이 됩니다. 다이어트의 가장 큰 적은 설탕 등 탄수화물이다. 이들 성분은 체내에 빠르게 흡수되어 에너지원으로 사용되고, 남은 탄수화물은 체지방으로 축적됩니다. 설탕과 탄수화물과는 거리가 먼 그릭요거트는 대표적인 체중 감량 식품이라고 볼 수 있다.