안녕하세요. 리틀약국장입니다.
예전에는 안 먹어서 문제였지만, 요즘은 생각 없이 많이 먹어서 문제입니다. 그만큼 몸을 비우는 시간이 필요합니다. 비우는 시간 동안 우리 몸은 스스로 정화하고 불필요한 것을 배출합니다. ‘간헐적 단식’은 이런 비우는 건강 방법 중 하나입니다.
간헐적 단식은 단식 시간을 늘리고, 인슐린 분비를 줄이며, 인슐린 저항성을 낮추고, 체중 감량에 도움이 되어 단식 혈당을 낮추는 방법입니다!
하지만, 그냥 굶거나 단식 시간을 늘리고 단식 후에 무엇이든 먹으면, 혈당이 급등하거나 물만 마셔도 체중이 늘어날 수 있습니다. 그러니, 잊지 말아야 할 것은!
단식은 얼마나 오래 하느냐가 중요한 것이 아니라 단식 후에 무엇을 어떻게 먹느냐가 중요합니다. 그래서 오늘은 혈당을 낮추고 단식에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다. 체중 감량과 건강에 도움이 될 것입니다! 혈당을 낮추고 단식에 좋은 음식 5가지! 1. 홍무 혈당을 낮추고 단식에 좋은 음식, 첫 번째 홍무 무라고 하면 보통 흰 무를 떠올리실 겁니다. 여기서 홍무는 붉은 무를 말합니다. 홍무는 지중해 연안이 원산지이며, 세계에서 가장 건강한 것으로 알려진 지중해 식단의 기본 재료이기도 합니다. 서양에서는 만성 질환, 고혈압, 고콜레스테롤이 있을 때 혈당을 낮추고 단식에 좋은 음식으로 홍무를 자주 찾습니다. 붉은 무는 식이섬유와 비타민C, 칼륨이 풍부할 뿐만 아니라 붉은 껍질에 안토시아니딘이 풍부해 항산화, 항염, 콜레스테롤 저하, 심혈관 질환 개선, 면역력 향상에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 또한 브로콜리에 다량 함유된 설포라판의 전구체인 글루코시놀레이트가 풍부해 암세포와 싸우는 데도 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다! 이 팥콩나물을 혈당을 낮추고 공복에 좋은 음식으로 먹는 방법은 매우 간단합니다. 깨끗이 씻어서 껍질을 벗기지 않고 씹기만 하면 됩니다. 공복에 좋은 음식으로 매우 좋습니다. 얇게 썰어 샐러드를 만들 때 다른 야채와 함께 먹어도 매우 좋습니다. 2. 브로콜리 혈당을 낮추고 공복에 좋은 음식 둘째, 브로콜리 브로콜리는 체내 글루타치온 수치를 높여주는 대표적인 식품 성분입니다. 브로콜리에 있는 식물성 화합물은 Nrf-2 대사 경로를 활성화시켜 체내의 글루타치온 효소를 활성화시킵니다. 요즘 여러분이 찾고 있는 글루타치온이 있죠? 이와 비교할 수 없을 정도로 체내에서 직접 생성되기 때문에 매우 강력한 항산화제 역할을 합니다. 그리고 브로콜리에 있는 유황 화합물은 우리 몸에서 글루타치온을 합성하는 과정에 필수적입니다. 따라서 혈당을 낮추고 단식에 좋은 음식을 충분히 섭취하는 것이 매우 좋습니다. 특히 비만이나 당뇨가 있는 분들은 체내의 염증 경향이 증가하기 때문에 해독에도 매우 좋습니다!! 하지만 먹을 때 조심해야 할 것이 하나 있습니다. 너무 많이 가열한 후에 먹으면 안 됩니다. 항산화제를 활성화하는 데 필요한 효소는 열에 약하기 때문에 너무 오래 가열하면 모두 파괴되어 효과가 사라집니다. 그래서 20~30초 정도 가볍게 데쳐주시고, 데치셨다면 꼭꼭 씹어 효소가 활성화되도록 해주세요.그러니 이 브로콜리를 드실 때는 꼭꼭 씹어 드시고 혈당을 낮추고 공복에 좋은 음식으로 잘 활용하세요.3. 양배추혈당을 낮추고 공복에 좋은 음식 세번째, 양배추단식 후에 양배추를 먹어야 하는 이유는 위의 부담을 줄여주고 소화를 돕고 점막을 보호해주기 때문입니다.그래서 위가 약한 분들에게 양배추를 자주 추천하시는 것입니다.물론 양배추는 식이섬유와 칼륨, 엽산, 비타민, 각종 식물성 피토케미컬이 풍부해서 혈당을 안정시켜주고 배고플 때 배부르게 해주고 염증과 나쁜 활성산소를 줄여주고 나트륨을 배출하는 데 도움이 되어 붓기를 줄이는 데도 좋습니다.혈당을 낮추고 공복에 좋은 음식으로 양배추를 가장 쉽게 먹을 수 있는 방법은 찐 양배추입니다. 양배추찜을 만들려면 전자레인지용 용기에 양배추와 물 1컵을 넣고 비닐 랩을 씌운 다음 구멍을 뚫고 전원을 켜면 됩니다. 만들기도 쉽고 빠르며, 공복에 좋습니다. 게다가 매일 아침 디톡스 주스로 만들어 먹으면 양배추를 먹는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 4. 두부 혈당을 낮추고 공복에 좋은 음식 앞서 살펴본 음식에 부족했던 네 번째 영양소는 ‘단백질’입니다. 두부는 수분과 단백질이 풍부하고 이소플라본도 풍부합니다. 이소플라본은 여성 호르몬인 에스트로겐과 구조가 매우 비슷합니다. 에스트로겐보다 효능이 훨씬 약하기 때문에 에스트로겐이 부족하면 그 빈틈을 메워주고, 과도할 때는 에스트로겐과 경쟁하기 때문에 에스트로겐 과다 증상을 줄여줄 수 있습니다. 즉, 에스트로겐 항상성을 유지하는 데 매우 좋은 역할을 할 수 있습니다. 따라서 호르몬 불균형이나 골다공증이 있는 여성의 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다. 두부를 요리해서 먹는 것이 번거롭다면 연두부를 이용해 식물성 단백질 주스를 만들 수 있습니다. 공복에 좋은 음식입니다. 간단한 레시피를 소개합니다. 연두부, 사과 반 개, 계피 약간, 물 한두 컵입니다. 그냥 갈아주면 끝입니다. 5. 녹차 혈당을 낮추고 공복에 좋은 음식 다섯째, 녹차 아침에 꼭 차 한 잔을 마셔야 한다면 녹차 한 잔을 즐기세요! 사실 아침에 차 한 잔을 마셔야 한다면 커피보다 녹차를 강력히 추천합니다. 우선 커피는 녹차보다 카페인이 많고 위를 자극할 가능성이 높아 공복에 마시기에 적합하지 않습니다! 또한 기계로 고압을 가해 만든 에스프레소 위에 떠다니는 거품인 크레마! 이것은 콜레스테롤 수치를 강하게 증가시키는 물질로 알려져 있기 때문에 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 반면 녹차에는 뇌의 알파파를 증가시키고 스트레스를 진정시키고 해소하는 데 좋은 테아닌이 포함되어 있어 공복 시간 후 공복에 좋은 음식으로 진정 효과를 줄 수 있기 때문에 매우 좋은 종류의 차인 것 같습니다. 나아가 녹차에 포함된 카테킨은 인슐린 저항성을 개선하고 미토콘드리아 기능을 향상시키고 콜레스테롤을 감소시키고 체지방을 줄이는 영양소이므로 다양한 이점이 있습니다. 혈당을 낮추고 공복에 좋은 음식인 녹차를 시도해 보시기 바랍니다. 공복에 좋은 음식은 많습니다. 사실 오늘 말씀드린 혈당을 낮추는 음식과 공복에 좋은 음식 외에도 더 좋은 음식과 재료가 있습니다. 조금 더 시간을 투자하여 수제 두유, 오트밀 주스, 단백질 주스, 현미수프 등 다양한 음식을 시도해 보시면 건강에 더 도움이 될 것입니다. 배고픔을 해소하는 좋은 음식으로 노폐물을 제거한 뒤, 나쁜 음식으로 배를 채우는 실수는 하지 않으셨으면 좋겠습니다. 오늘은 여기까지 하겠습니다. 감사합니다^^ == … https://band.us/band/83355090 =================================================================== # 유튜브를 선호하시는 분들은 아래 링크를 클릭해서 유튜브로 시청해주세요!!! 한국어: https://www.youtube.com/watch?v=su1Hv_QJ1d8&t=114s ■ 단식 ■ 간헐적 단식 다이어트 방법과 부작용/1일 1식