* 골다공증에 좋은 음식과 나쁜 음식 분류 골다공증은 골밀도가 감소하고 강도가 약해지는 질병입니다. 주로 노화나 폐경기로 인해 발생합니다. 특히 여성에게 흔하며 증상이 나타날 때까지 인지하기가 어렵습니다. .느낌이 좋지 않을 수도 있지만, 뼈가 매우 약해지기 때문에 평소에는 무해할 작은 충격에도 뼈가 부러지거나 금이 갈 수 있습니다. 이러한 증상을 예방하기 위해서는 좋은 음식을 섭취하고 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 오늘은 골다공증에 좋은 음식에 대해 알아 보겠습니다.
* 골다공증에 좋은 음식 1. 밀크밀크는 칼슘 함량이 높아 대표적인 뼈 건강식품으로 꼽힌다. 성장기 어린이에게 좋을 뿐만 아니라, 중장년층, 노년층의 골다공증 예방에 중요한 칼슘을 공급해주는 식품이기도 합니다. 우유의 단백질과 비타민 D도 골밀도를 증가시킵니다. 필수적인 역할을 합니다. 비타민D는 신체의 칼슘 흡수를 돕고, 락토페린과 리소자임은 면역력을 향상시키고 감염 위험을 줄여줍니다. 우유를 정기적으로 섭취하면 골다공증을 예방할 뿐만 아니라 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.2. 멸치멸치는 칼슘이 풍부해 ‘칼슘의 왕’이라 불리는 생선이다. 멸치의 칼슘 함량은 갈치의 10배, 민어의 20배에 달한다고 합니다. 특히 말린 멸치는 생멸치에 비해 칼슘 함량이 3배나 풍부해 칼슘이 풍부하다. 섭취시에는 주로 말린 멸치를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 칼슘의 흡수율을 높여주는 비타민D가 함유되어 있어 골다공증 예방에 더 좋은 식품입니다.
3. 시금치 골다공증에 좋은 세 번째 음식은 시금치입니다. 시금치는 철분과 칼슘이 풍부한 채소로 뼈 건강과 빈혈 예방에 좋다. 뼈의 구성성분인 칼슘이 풍부할 뿐만 아니라, 비타민K와 마그네슘도 함유되어 있어 칼슘이 뼈에 잘 흡수되도록 도와줍니다. 비타민 K 뼈의 조골세포 생성에 중요한 역할을 하며, 마그네슘은 신체의 칼슘 활용을 증가시킵니다. 철분이 풍부해 폐경 후 여성이 골다공증으로 겪는 빈혈 예방에도 좋다. 음식.4. 푸른등어류 연어, 고등어, 꽁치 등 푸른등어류에는 비타민D가 풍부해 체내 칼슘 흡수를 돕습니다. 이 생선을 고온에 구워 통째로 먹으면 뼈에 들어 있는 칼슘까지 섭취할 수 있어 골다공증 예방에 더욱 도움이 된다. 또한 불포화지방산이 풍부해 혈관을 깨끗하게 유지하고 심혈관 질환 예방에도 도움이 된다.
5. 아몬드 아몬드는 견과류 중에서 특히 칼슘이 풍부해 뼈 건강에 아주 좋습니다. 또한, 혈관을 건강하게 유지해주는 불포화지방산이 풍부하고, 비타민E가 활성산소를 제거해 염증과 노화를 예방하는데 도움을 줍니다. 꾸준히 섭취하면 골밀도를 유지할 뿐만 아니라 전반적인 혈액순환과 건강에 긍정적인 효과를 줍니다. 6. 보스웰리아보스웰리아는 유향나무에서 추출한 수액으로 유향이라고도 불립니다. 예로부터 귀한 약재로 사용되어 온 식품으로 주로 염증 억제 및 관절 건강에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 보스웰리아의 주요성분인 보스웰산은 뼈와 연골의 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 뼈를 형성하는 세포인 조골세포를 활성화하는 동시에 뼈를 분해하는 조골세포의 활동을 억제하기 때문이다. 골아세포와 파골세포 사이의 균형을 조절하는 것은 골다공증 예방에 중요한 역할을 합니다. 염증을 억제해 관절염 등의 질병도 예방할 수 있다. 직접 섭취하는 것보다 차로 드시거나, 가루나 알약으로 물과 함께 섭취하시면 됩니다.* 골다공증에 나쁜 음식 골다공증에 좋지 않은 음식으로는 커피, 인스턴트식품, 패스트푸드, 설탕 등이 있습니다 , 탄산음료 등. 한편, 건강식품(슈퍼푸드)에 관심이 있는 분들은 100~200g에 수만 원에 달하는 거품 가득한 제품은 드시지 마시고, 블로그. 공지사항을 확인하시고, 각종 산제, 환제, 건강차, 주스 등 신선하고 품질 좋은 제품을 광고비 별도 가격(kg당 2~8만원)으로 구매하시길 바랍니다.