안녕하세요 🙂 용호동pt 유즈핏 창원점 입니다! 오늘은 너무 춥습니다. 이것저것 연구도 하고, 가끔 글을 쓰고 싶을 때 선생님께 여쭤보기도 해요. 오늘은 EAA를 듣고 적어보겠습니다!
나는 BCAA를 복용했습니다. 사실 아주 먼 과거에 PT를 받을 때 막 먹었거든요. 나는 이걸 왜 가져가는지 궁금하지 않은 사람이다. 장점을 찾기보다는 그냥 있는 그대로 받아들이는 편이에요.
EAA를 찾아보니 BCAA가 같이 나왔기 때문에 둘을 먼저 비교해 보면 BCAA에는 필수 아미노산이 3개, EAA에는 필수 아미노산이 9개 있다는 차이가 있습니다.
BCAA는 류신, 발린, 이소류신 세 가지 아미노산으로 구성된 아미노산이고, EAA는 체내에서 합성되지 않아 외부에서 섭취해야 하는 9가지 필수 아미노산을 말한다. 나도 보자!
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1. 라이신 근육 형성, 에너지 생성, 콜라겐 생성에 필요 2. 히스티딘 성장기 어린이에게 꼭 필요한 필수 아미노산으로 성장에 도움이 됩니다. (인슐린 저항성에 도움이 된다는 연구도 있지만 확실하지는 않습니다.) 3. 트립토판 세로토닌 멜라토닌 형성에 필요한 물질 세로토닌 : 수면 조절, 심신의 안정, 기분 등 멜라토닌 : 수면에 도움 성분 5. 이소류신 신체의 면역 기능에 관여하며, 헤모글로빈 생성 및 체내 에너지 조절에 중요한 역할을 함 근육합성에 영향 6. 발린 근육성장 및 에너지회복(에너지회복)에 도움 7. 트레오닌 치아와 지방대사 및 소화에 도움 8. 메티오닌 피부와 모발 건강, 손톱 튼튼에 도움 9. 페닐알라닌 신경물질 전달에 도움 , 에피네프린, 도파민 등
EAA의 효능을 살펴보면, 섭취 시 단백질을 합성하여 근육을 성장시킨다. 이는 동화작용 및 이화작용 골격근 신호를 조절하고, 근육 성장을 돕고, 근육 파괴를 예방합니다. 즉, EAA는 근육 단백질 합성을 자극하고, 근육 형성 및 다이어트 목적에도 도움을 줄 수 있습니다.
EAA의 특별한 부작용은 없습니다. 그러나 탄수화물이나 단백질을 너무 많이 섭취하면 지방으로 변하는 것처럼 아미노산도 너무 많이 섭취하면 지방으로 변할 가능성이 있으므로 간이나 신장 질환이 있는 사람은 과도한 섭취를 피해야 한다. 뭐든 적당히 먹어야겠죠?
그리고 보충제는 말 그대로 보충제일 뿐이므로 잘 먹고 있다면 따로 섭취할 필요가 없습니다. 가장 좋은 방법은 자연식품으로 필요한 영양소를 보충하는 것이다. 있습니다. 하지만 운동은 기본적으로 포함되어야 하므로 영양적인 부분도 따라옵니다. 운동은 용호동 PT Use Fit 에서 하세요^_^
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