비타민D 하루 권장량을 섭취하세요.

비타민D 하루 권장량을 섭취하세요.

내가 일하는 회사 사무실은 꽤 큰 건물 지하 1층에 있다. 그런데 1층처럼 지하가 아니고 말그대로 지하인데… 햇빛도 없고 창문도 없는 곳이다. 유일한 빛은 이 형광등뿐인데…

왕복 3시간 이상 걸리는 대중교통으로 출퇴근하다 보니 하루 24시간 중 8~9시간을 지하 사무실에서 보내고 나머지 3시간은 지하철에서 보낸다. 우리나라 사람들에게 가장 부족한 비타민 영양소는 바로 비타민D라고 하는데… 문득 햇빛 없이도 내 몸이 괜찮은지 궁금해서 비타민D 하루 권장량과 효능에 대한 정보를 찾아보았습니다.

비타민D의 장점 1. 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다2. 면역력 관리에 필수3. 우울증을 감소시키고 체중 감소를 촉진합니다.

우선, 비타민D는 뼈 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 어렸을 때 비타민D가 부족하면 구루병과 뼈 변형이 발생할 수 있다는 것을 학교에서 배웠던 기억이 납니다. 이번에는 우리가 막연하게만 알고 있던 섭취의 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 비타민D가 뼈의 구성성분인 칼슘과 인이 우리 몸 전체에 잘 흡수되도록 하고, 일정한 농도를 유지시켜 주는 역할을 한다는 것을 알게 되었고, 이로 인해 뼈의 형성과 유지, 골다공증의 위험을 줄여준다는 것을 알게 되었습니다. 나이가 들수록 골밀도가 감소하는 것을 예방하고 갱년기 증상을 예방하는데 도움이 됩니다. 칼슘뿐만 아니라 비타민D 일일 권장량도 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다.

그리고 비타민D는 면역력 관리와도 깊은 관련이 있습니다. 우리 몸에서 일어나는 다양한 면역반응에 큰 영향을 미치는 영양소이므로, 결핍으로 인해 면역력이 저하되면 호흡기 바이러스 감염이나 고혈압, 당뇨병 등 흔히 성인병이라고 불리는 기저질환으로 이어질 수 있다. 질병의 증상이 악화될 수 있다는 논문도 있었습니다. 부족한 비타민D를 보충하면 면역력이 높아져 각종 질병 감염을 예방할 수 있고, 질병에 감염되더라도 중병에 걸리거나 사망할 확률을 낮출 수 있습니다.

앞서 쓴 것처럼 햇빛과 거리가 먼 삶을 살고 있기 때문에 점심 시간에는 최소한 잠깐이라도 나가서 바깥 공기를 마시며 햇빛을 보려고 노력합니다. 햇빛에 노출되면 체내에서 비타민D가 생성된다고 합니다. 잠깐이라도 도움이 될까 싶었는데, 신체의 20% 이상을 외부에 노출시키고, 30분 이상 햇빛에 노출시켜야만 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 최근에는 마스크를 착용하게 되면서 얼굴과 손의 절반 정도만 사용할 수 있게 되었습니다. 꺼내놓고 걷는데… 이건 어쩔 수 없지 않나요? … ? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 피부가 자외선에 장시간 노출되면 피부 건강에 좋지 않다고도 하던데… ㅠㅠ그래서 비타민D 하루 권장량을 섭취하기가 쉽지 않은 것 같아요.

비타민D 일일 권장량

성인의 경우 일반적으로 하루 800~1,000IU 섭취를 권장합니다. 구체적으로 어린이와 청소년은 400IU, 임산부를 포함한 일반 성인은 800IU, 갱년기 여성과 노인은 800~1,000IU를 섭취하면 된다. 권장한다는 통계도 있습니다. 하지만 개인마다 흡수율이나 특성이 다르기 때문에 그다지 명확한 정보는 아니지만, 비타민D가 부족한 것보다는 넉넉하게 섭취하는 것이 좋다는 점은 확실합니다. 어떤 경우에는 하루 2,000IU입니다. 섭취를 권장하기도 하지만, Dr. Phyto Organic 비타민D에는 2,000IU라는 넉넉한 양이 함유되어 있습니다. (혈액검사를 통해 혈중농도를 확인하여 부족한 정도를 판단할 수 있습니다.)

햇빛 노출이 어려우면 고등어, 연어, 버섯, 치즈, 우유 등 음식을 통해 섭취하면 되지만, 음식을 통해 충분한 양을 섭취하기는 쉽지 않을 것 같아 섭취하기로 했습니다. 영양 보충제로. 비타민D를 일일 권장량을 넘어서 너무 많이 섭취하면 부작용이 생길 수 있을까 해서 알아보게 되었습니다. 결론적으로, 체내 농도가 독성을 유발할 정도로 상승하는 것은 불가능하며, 이는 다량 섭취 시 발생 가능성이 낮습니다. ㅋ. 하루 최대 10,000IU는 무해합니다. 섭취해도 된다고 해서 과다복용 걱정이 덜했어요.

비타민D는 크게 비타민D2와 D3로 나누어진다. D2는 효모, 버섯 등 식물성 식품에서 얻을 수 있고, D3는 햇빛에 노출되면 피부에서 생성됩니다. 둘 중 D3는 활성화된 상태로 체내 흡수율이 높기 때문에 D3가 함유된 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

닥터피토 오가닉 비타민D3는 몸에 쉽게 흡수되는 성분과 섭취하기 쉬운 형태, 비타민D 1일 권장량 등을 모두 확인하고 웨이스트 제로를 실천하는 브랜드로 에코-오가닉 비타민D3를 선택했습니다. 친절한 종이 완충재. Dr. Phyto Organic 비타민 D3에는 일일 권장량의 500%인 2,000IU가 함유되어 있습니다. 유해산소로부터 세포를 보호하는데 꼭 필요한 셀레늄도 함유하고 있으며, 주성분을 제외한 보조성분은 모두 100% 유기농, 천연 유래 성분입니다. 셀레늄은 우리 몸의 미네랄이자 항산화 효소의 구성 요소입니다. 본 제품과 함께 셀레늄을 섭취할 수 있어 항산화 효과도 기대할 수 있습니다. (우리 몸에서는 환경오염이나 화학물질 등으로 산소가 과도하게 생성됩니다. 셀레늄이 부족하면 산소 과잉으로 인해 세포가 손상되고 오작동을 일으킬 수 있습니다.) 한 박스에 60정이 들어있으며, 사용기한은 제품 뒷면에 표기되어 있습니다. 상자의 바닥. 완충재뿐만 아니라 종이 포장박스에도 자연 분해가 빠른 Earthpack 포장재를 사용했습니다. 1일 1회, 1정을 물과 함께 섭취하시면 되는데, 1정이 너무 작아서 삼키기 편한 점이 마음에 듭니다. 알약 형태를 만들 때 어떠한 부형제나 첨가물도 사용하지 않았다는 점도 안심입니다. 첨가물이 없기 때문에 손이 가루가 되거나 표면이 매끄럽지 않을 수 있습니다. 영양제는 예쁜게 중요한가요? 몸에 좋은 것이 중요합니다. 🙂 🙂 저처럼 햇빛 보기 힘든 직장인이든, 공부하느라 바쁜 수험생이든, 뼈가 약해지기 쉬운 갱년기 노인이든… 아무튼 꼭 필요한 영양제인 것 같아요 실내생활에 익숙해진 현대인을 위한 보충제입니다. 우리나라 성인의 90% 이상이 비타민D 결핍 상태라고 합니다. 개인적으로 한두알 먹으면 드라마틱한 효과를 못느끼지만, 꾸준히 먹고 며칠간 먹지 않으면 영양제의 효과를 확실히 느낄 수 있다고 생각합니다. 신중한 조사 끝에 이 제품을 선택한 만큼, 체력과 면역력 향상을 위해 꾸준히 복용할 계획입니다. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 추천 일일 비타민 D / Dr. Phyto Organic 비타민 D3 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 사용 설정 안 함 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 ​0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 Collapse/Expand1일 비타민D 권장량 / 닥터피토 유기농 비타민D3#비타민D#1일 비타민D권장량#유기농 비타민D#Dr. 피토#Dr. 피토 유기농 비타민 D3#비타민#영양소 끝. – 본 포스팅은 제품지원의 대가로 개인적인 의견을 바탕으로 작성된 포스팅입니다. –