어깨 넓히는 운동 루틴
어깨를 넓히기 위해 운동을 처음 시작하는 남성분들, 어깨를 넓히기 위해 웨이트 트레이닝부터 시작하시는 분들도 많으시죠! 운동을 처음 시작하는 분들을 위해 어깨를 넓힐 수 있는 어깨 운동 루틴 4가지를 알려드리겠습니다. 1. 사이드 레터럴 레이즈 2. 비하인드 넥 프레스3. 덤벨 숄더 프레스 4. 플레이트 프론트 레이즈
사이드 래터럴 레이즈
사이드 래터럴 레이즈
사이드 레터럴 레이즈 첫 번째 운동은 ‘사이드 레터럴 레이즈’ 입니다. 서 있는 것보다는 앉아서 해볼 거예요! 1. 양손에 덤벨을 들고 벤치에 앉아 준비합니다. 측면 측면 올리기 2. 상체를 곧게 펴고 앞으로 약간 기울입니다. 사이드 레터럴 레이즈3. 숨을 내쉬며 덤벨을 옆으로 던지는 것처럼 들어올립니다. 사이드 레터럴 레이즈 4. 덤벨을 옆으로 들어올리기보다는 살짝 대각선으로 들어올리는 것이 좋습니다. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 측면 측면 올리기 재생 좋아요 5개 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:18 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 알아보기 0:00:00 측면 측면 들어올리기측면 측면 들어올리기 앉은 상태에서 측면 측면 들어올리기를 먼저 하면 어떤 이점이 있나요? (1) 앉아서 할 경우 초보자는 반동을 사용할 수 없으므로 측면삼각근을 정확하게 운동시키는 것이 중요합니다. 짜증날 수 있습니다. (2) 피로 전 운동은 어깨로 가는 혈류를 증가시켜 어깨 부상을 예방하는 데 효과적입니다. 비하인드 넥 프레스비하인드 넥 프레스비하인드 넥 프레스두 번째 운동은 ‘비하인드 넥 프레스’입니다.1. 바벨을 약간 넓게 잡아서 준비합니다. 비하인드 넥 프레스 2. 숨을 들이마시며 머리 뒤쪽을 천천히 아래로 밀어내세요. 비하인드 넥 프레스3. 이때 팔꿈치를 수직으로 유지하고 뒤로 넘어지지 않는 것이 가장 중요합니다(부상 예방을 위해 필수). 비하인드 넥 프레스 4. 숨을 내쉬며 강하게 들어올립니다. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 Behind Neck 누르기 재생 4 좋아요 1 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:14 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. Learn more 0:00:00 비하인드 넥 프레스 비하인드 넥 프레스 비하인드 넥 프레스는 어깨의 앞면과 옆면을 자극하고 어깨 볼륨을 만드는 데 가장 좋은 운동입니다. 덤벨 숄더 프레스덤벨 숄더 프레스덤벨 숄더 프레스 세 번째 운동은 ‘덤벨 숄더 프레스’ 입니다.1. 벤치에 앉아 양손으로 덤벨을 잡고 준비합니다. 덤벨 숄더 프레스 2. 숨을 강하게 내쉬며 덤벨을 위로 들어올립니다. 덤벨 숄더 프레스 3. 올리고 내릴 때 팔꿈치가 뒤로 떨어지지 않도록 주의하세요. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 덤벨 숄더 누르기 재생 2 좋아요 1 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:15 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. Learn more 0:00:00 덤벨 숄더 프레스덤벨 숄더 프레스 덤벨 숄더 프레스는 어깨 균형을 잡는 데 매우 효과적인 운동으로, 어깨를 넓힐 때 빼놓지 말아야 할 운동 중 하나입니다. 플레이트 프론트 레이즈플레이트 프론트 레이즈플레이트 프론트 레이즈 마지막 운동은 ‘플레이트 프론트 레이즈’ 입니다.1. 가벼운 디스크를 잡고 준비합니다. 2. 상체를 약간 앞으로 구부립니다. 3. 숨을 내쉬며 플레이트(디스크)를 던지듯이 앞으로 들어올립니다. 광고 이후 계속됩니다. 다음 주제 작성자 취소 플레이트 전면 올리기 재생 3 좋아요 2 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:18 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 플레이트 프론트 레이즈 플레이트(디스크)를 사용하여 프론트 레이즈를 하면 덤벨로 하는 것보다 균형을 유지하기가 더 쉬워서 근력이 약한 분들에게 매우 효과적인 운동 방법입니다. 앞쪽으로 들어올리는 자세가 어려움. 운동루틴에 대해 알아봤습니다~! 운동 방법과 순서를 조금만 바꿔도 자극과 효과가 달라지는 것을 보실 수 있습니다. 다양한 운동방법을 통해 멋지고 건강한 몸을 만들어보시길 바라겠습니다. 이것으로 포스팅을 마칩니다. 감사합니다.