안녕하세요 마크짐 트레이너 김동찬 입니다. 프로필 마크짐 망원역 PT 트레이너 김동찬 소개 안녕하세요 마크짐 트레이너 김동찬 입니다! 트레이너로서 사명감을 갖고 멤버들에게 폐를 끼치지 않겠습니다… blog.naver.com 배너를 클릭하시면 마크짐 김동찬 강사님과의 1:1 레슨 문의가 가능합니다 망원지점. ★ 오늘의 포스트잇 ★ 엉덩이 운동 루틴 오늘은 엉덩이 운동 루틴을 가져왔습니다! 대둔근, 중둔근 등 다양한 운동을 해보세요. 좋으니까 아래 루틴으로 나누어서 운동해보세요! 운동닥터 김동찬 트레이너 해당 배너를 클릭하시면 마크짐 망원지점 김동찬 강사와의 1:1 레슨 문의가 가능합니다. 마크짐 망원점 PT 트레이너 김동찬 소개 안녕하세요 마크짐 트레이너 김동찬 입니다! 트레이너로서 사명감을 갖고 회원님들을 당황하게 하지 않겠습니다… blog.naver.com 밴드운동 밴드 하나만으로 엉덩이에 직접 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 집에서도 할 수 있으니 꼭 도전해보세요! 밴드 없이도 충분한 운동입니다. 1단계 밴드를 무릎 위에 걸고 네발자세를 취합니다. 2단계 복부에 힘을 주어 요추 움직임을 제한하고 숨을 내쉴 때 무릎을 엽니다. Step 3 숨을 들이쉬면서 다리를 모으세요. Step 4 밴드의 저항력과 무릎을 닫았을 때의 밴드의 저항력이 포인트입니다. 둔부의 긴장이 사라질 때까지만 다리를 낮추어야 합니다. 둔근 전체에 자극을 느끼면서 천천히 정확하게 하세요 – 옆으로 걷기 Step 1 스쿼트 자세를 취하세요. 상체를 곧게 펴고, 복부에 힘을 주고, 손을 맞잡고 고관절을 접습니다. 앉아. Step 2 상체와 허리를 곧게 펴고, 고관절이 과도하게 펴지지 않도록 자세를 낮추면서 허벅지를 살짝 밀어내듯이 벌립니다. 발이 먼저 멀어지면 안되고, 허벅지로 밀어내는 것처럼! 3단계 발을 움직이면 무게중심이 바뀌게 됩니다. 뻗은 다리를 들고 버티는 것은 힘들지만, 남은 다리를 최대한 떼어내며 처음과 같은 보폭을 유지합니다. 런지 1단계 발의 너비는 위와 동일합니다. 앉았을 때 무릎이 90도가 되도록 너비를 설정하세요. 2단계 허리를 곧게 펴줍니다. 코어 근력을 유지하면서 엉덩이를 수직이 아닌 대각선 방향, 즉 뒤로 앉은 자세로 낮추세요. step 3 앞다리의 발뒤꿈치로 땅을 강하게 밀면서 대각선 방향으로 몸을 들어 올려 처음 동작으로 돌아옵니다. 잘못된 자세. 아래 사진처럼 무릎을 꿇습니다. 앞으로 나아갈 수 없습니다! 운동닥터 김동찬 트레이너 힙스러스트 힙스러스트 운동방법 1단계 허리 윗부분을 벤치에 고정 2단계 허벅지에 밴드를 착용하고 발과 무릎을 골반보다 조금 더 넓게 벌려주세요 3단계 발을 위치시키세요 11자 자세로 무릎을 앞으로 보내세요. 복부에 힘을 주는 느낌으로 엉덩이를 들어 올려주세요. 가리키다! 이때 밴드의 탄력으로 인해 무릎이 모이는 순간이 없어야 합니다! 그 저항을 극복함으로써 대둔근을 키울 수 있을 뿐만 아니라 엉덩이 옆쪽에 볼륨도 더할 수 있습니다. 배너를 클릭하시면 마크짐 망원점 김동찬 강사와의 1:1 레슨 문의가 가능합니다. 고관절 유도 기본 위치 단계. 1 허리를 아치형으로 구부린다. 전만 상태를 유지하십시오. 골반을 뒤로 당긴다는 가정 하에 엉덩이를 잡아당깁니다. Step 2. 등을 곧게 펴고 가슴을 수평으로 유지하세요. 허리 복부를 강화하십시오. 허벅지가 떨어지지 않도록 다리를 벌려 옆구리에 자극을 줍니다. 손을 내밀고 있습니다. 스트레칭 자세. 아치와 등을 펴고 엉덩이를 제거한 후, 머신 칼럼을 잡고 있으면 체중이 분산되어 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 엉덩이 뒤쪽 중앙에도 자극을 줄 수 있습니다. 엉덩이를 들어 올린 자세 발을 안쪽으로 두고 엉덩이를 들어 올리면 됩니다. 자극은 천골에 가까운 둔부 근육 내부에 도달합니다. 마크짐 트레이너 김동찬님 이었습니다! 마크짐PT 체지방 -10% 수업후기! PT를 선택하는 방법! 과정! (#다이어트, #바디프로필, #근력증가) 오늘의 포스트잇은 #PT 수업 커리큘럼입니다. 운동하기 힘드신가요?? 혼자서는 변화를 만들 수 없나요?! #die… blog.naver.com 마크짐 망원PT 수업 후기/리뷰(짐 초보루틴)/김동찬 트레이너 안녕하세요 마크짐 트레이너 김동찬입니다. 오늘은 따뜻한 PT리뷰를 가지고 왔습니다! 세* 회원은… blog.naver.com 프로필 마크짐 망원점 PT 트레이너 김동찬 소개 안녕하세요 마크짐 트레이너 김동찬 입니다! 배너를 클릭하시면 마크짐 망원점 김동찬 강사님과 1:1 채팅을 하실 수 있습니다. blog.naver.com 배너를 클릭하시면 마크짐 망원점 김동찬 강사와의 1:1 레슨 문의가 가능합니다. 서울시 마포구 월드컵로 155 가은빌딩 6층 (버거킹 1층) 02-332-3630010-5845- 3630 마크짐 망원점 서울시 마포구 월드컵로 155 6층 서울