안녕하세요. 올바른필라테스인증협회에서 인사드립니다. 오늘은 복부(코어) 운동에서 흔히 저지르는 실수에 대해 알아보고, 이를 개선하기 위한 대책 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
아직도 윗몸일으키기를 하고 있나요?
오랫동안 국민 복근운동으로 자리잡은 윗몸일으키기는 지금도 꽤 대중적인 대표적인 운동으로 인식되고 있다. 체육대학이나 경찰, 소방관 체력검정도 잘해야 합격한다. 이전 포스팅에서 자주 언급했지만 일반적인 요추디스크 생체역학에서는 윗몸 일으키기 등 체중을 이용한 강력한 척추 굽힘 동작이 디스크 손상의 일반적인 메커니즘으로 잘 알려져 있습니다.
물론 이에 대해서는 학자들과 의사들 사이에서도 조금씩 의견이 갈린다. 예를 들어, 일부 척추 전문의들은 건강한 허리디스크를 가진 사람들은 척추를 원하는 만큼 구부리고 비틀어도 문제가 없다고 말합니다. 그러나 허리가 건강한지 판단하는 기준을 알 수 없는 것이 현실이다. 고가의 MRI 검사 결과는 큰 그림만 볼 뿐, 미세한 미세한 손상까지 드러낼 수는 없다고 합니다.
또한 연구자들은 요추디스크는 선천적, 즉 조상으로부터 강한 내구성을 유전적으로 물려받는다고 말합니다. 즉, 부모가 평생 동안 허리 통증 없이 건강한 삶을 살아왔다면, 자녀도 그럴 가능성이 높습니다. 근골격계 재활운동 관점 대표적인 참고문헌으로 활용되는 『뉴먼 운동요법』의 요추 생체역학 부분에서는 건강한 디스크도 발 반대쪽에 스트레스를 가하고 척추가 강하게 굽어진다고 한다.
어쨌든 탄탄한 복근을 만드는 효과를 얻기 위해 고전적이고 전통적인 윗몸일으키기를 수행하지만 효과보다는 통증을 느끼는 경우가 매우 빈번합니다. 실제로 헬스장이나 집에서 혼자 운동하는 사람들도 복근(코어)을 강화한다. 근력 강화를 목적으로 윗몸일으키기나 다리 들어올리기 등 대중적인 동작을 하다 보면 허리 통증을 자주 경험하게 됩니다. 효과가 있는 대신 독이 됩니다. 허리에 가해지는 스트레스를 줄이고 복근(코어) 강화 효과를 극대화 시킨다? 가장 중요한 것은 허리에 가해지는 스트레스를 줄이는 동시에 탄탄한 복근을 발달시킬 수 있는 동작을 하는 것이다. 예를 들어 우리가 흔히 하는 맨바닥 플랭크 동작은 사실 직장인의 운동이다. 생각보다 허리에 부담이 많이 가는 동작입니다. 그래서 사람들은 플랭크를 할 때 허리 통증을 자주 경험하게 됩니다. 척추재활 관점에서는 허리에 부담을 최소화하면서 복근을 강화하는 운동이 항상 권장된다. 그것이 실제 효과입니다. 어차피 대부분의 현대인들은 허리통증으로 인해 고민을 갖고 있기 때문에 이 부분에 대한 운동 접근 방법을 알고 현명한 선택을 하셔야 합니다. 추천하고 싶은 동작이 너무 많아요. 너무나 무시되고 있는 훌륭한 코어 운동을 소개합니다. 우리는 당신에게 그것을 줄 것입니다. 자세한 설명은 영상을 참고해주세요. 복근은 실제로 4개의 근육으로 이루어져 있는데, 기능해부학을 자세히 이해하면 이러한 움직임이 실제로 복근 기능 향상에 더 유익한 이유를 알 수 있습니다. 안타깝게도 위에서 소개한 코어 운동은 일반인들 사이에서 거의 수행되지 않습니다. 팔과 다리는 몸통과 골반의 뿌리에 박혀 있다고 생각하시면 됩니다. 간단히 말하면, 팔과 다리가 움직이기 위해서는 연결된 몸통(코어) 복근이 동시에 함께 작용해야 합니다. 솔직히 말해서 기능적인 면에서는 윗몸일으키기보다 훨씬 앞서있습니다. 효과를 줍니다. 그래서 근골격계 학자들의 관점에서 추천하는 복부 및 코어 운동을 분석해보면 대부분 팔과 다리를 동시에 움직이거나 저항을 이용해 복근을 강하게 사용하도록 유도하는 경우가 많다. 실제로 해보면 참 어렵고 어렵습니다. 안타깝게도 윗몸일으키기는 어렵습니다. 이는 운동전문가나 재활의학 전문가들이 전혀 권장하는 운동이 아닙니다. 여러분, 소중한 시간을 내서 헬스장에 가보시는 건 어떨까요? 그러면 투자한 만큼 건강해지는 효과를 얻을 수 있습니다. 현재 피트니스 시장은 스타일리시함에 너무 중독되어 눈에 보이는 부분에만 집중하고 있습니다. 이것은 실제로 보디빌딩 관점에서 본 훈련이며, 마찬가지로 윗몸일으키기와 같은 동작은 복근을 더 두껍고 크게 만들기 위해 고안되었지만 잃을 것이 더 많을 수 있습니다. 복부 근육은 핵심 근육입니다. 코어운동이란 허리와 골반을 둘러싸고 있는 근육을 동시에 수축시키는 형태를 말합니다. 물론 팔과 다리의 저항력을 결합한 전신훈련을 말한다. 우리가 익숙하게 하는 윗몸일으키기는 주로 복근을 강화하는 운동이고, 모두가 하는 백 익스텐션이나 슈퍼맨 운동은 기립근을 위한 운동입니다. 이러한 동작을 정확한 코어운동으로 분류하기는 어렵다고 생각합니다. 조금 공부하는 헬스트레이너나 필라테스 강사들은 실제로 코어운동에만 집중합니다. 우리는 훈련을 많이 해요. 핵심만 기억하세요! 복근이나 코어 운동은 허리에 스트레스를 덜 주는 방식으로 접근해야 합니다. 이를 인지하지 못한 채 하면 오히려 관절과 연조직에 스트레스가 전달돼 통증을 유발할 수 있다. 필라테스 강사 자격증 “199만원” 365일 자정까지 친절한 상담을 약속드립니다. 제가 대표로서 직접 상담해드리겠습니다. 필라테스 강사로 도전하고 싶으신 분은 언제든지 편하게 연락주세요. https://blog.naver.com/guswls7453/ 222780296213 교육일정/커리큘럼 안녕하세요. 올바른필라테스 정규강좌 일정과 커리큘럼을 확인해보세요. 강남점, 안양점, 수원점, 인천… blog.naver.com